Handjes in de lucht

1. Voeten gelijk met je schouders
2. Draai je handpalmen naar voren en houd de gewichtjes naast je schouders
3. Strek rechterarm en leun iets naar links
4. Strek je linkerarm en leun iets naar rechts
Doe deze oefening rustig en zorg dat je rug recht blijft

Cirkelzwaai

1. Houd je ellebogen licht gebogen en de gewichtjes bij je heupen
2. Strek je armen tot schouderhoogten
3. Maak cirkel af door gewichtjes boven het hoof de brengen
4. Doe je armen terug naar beneden
Draai met je handpalmen terwijl je deze oefening doet als je handen boven je hoofd zijn wijzen de handpalmen naar voor

Armen in de lucht

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën
2. Zet u voeten plat op de grond
3. Breng je armen gestrekt omhoog
4. Kruis de gewichtjes
5. Laat je armen naar achter zakken
6. Duw ze weer in beginpositie
7. Houd je armen gestrekt mogelijk
Pas op dat je schouders niet te veel van de vloer komen

Push-up time

1. Ga plat op de buik liggen en leg je handen onder je borst
2. Duim en vingers een driehoek
3. Druk je zelf langzaam omhoog
4. Tot je armen helemaal gestrekt zijn
5. Rustig weer zakken
6. Rug helemaal recht
zet hier je tekst neer.